Semana 1

DESAYUNO
2 Huevos
1 Rebanada de pan integral ó 1 tortilla de maíz
Café ó té

SEGUNDA OPCION
1 Sándwich de atún ó pollo
1 Vaso de leche
1 Fruta de temporada

ENTRE COMIDAS
Jícama y pepino

COMIDA
Pollo, res ó pescado (al gusto)
Ensalada o verduras al vapor

CENA
Ensalada de pechuga ó atún




RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.

- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.

- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.

- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.

- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.

- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.

- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.


SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.

- Sustituto de crema: coffemate, etc.

- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.

- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.

- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.

- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.


EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.

- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.

- Harinas y postres.

- Aceite de maíz.

- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).

- Cerveza y vino.

NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.