DESAYUNO
2 Huevos con jamón
1 Rebanada de pan integral
1 Jugo de frutas de la temporada
ENTRE COMIDA
Naranja o papaya
COMIDA
Carne asada con ensalada o pollo al gusto con nopales y queso
CENA
(Primera opción)
3 Rebanadas de melón o papaya y líquidos
(Segunda opción)
1 Rebanada de pan tostado con queso cotage
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
domingo, 21 de julio de 2013
martes, 16 de julio de 2013
Las 140 Sentadillas
Tengo tiempo siguiendo estos videos en YouTube Dakidissa esta mujer es super buena sus rutinas son fáciles de seguir, dinámicas, no aburridas y sobre todo están en ESPAÑOL.
Para mi es medio complicado ver rutinas en internet en ingles porque o hago el ejercicio o veo que esta haciendo el instructor.
Con Dakidissa no tengo ese problema pues todo lo explica claro y preciso, tiene muchos consejos y es un canal muy completo.
Hoy termine la rutina de Las 140 Sentadillas de Dakidissa
Aquí les dejo el video.
También sigo el programa The 30 Day Shred de Jillian Michaels, que con 20 minutos terminas muerta pero son muy efectivos. También lo pueden encontrar en YouTube.
Saludos y que tengas un excelente workout!
domingo, 14 de julio de 2013
Semana 2
DESAYUNO
Yogurt light y fruta de la temporada (la cantidad deseada) ó
Cereal Special K, All Bran o Corn Flakes
ENTRE COMIDAS
Jícama y pepino ó fruta (evitar plátano, mango y uvas)
COMIDA
Sopa de verduras
Pollo ó pescado al gusto (no frito, no empanizar)
Gelatina light
CENA
Ensalada de pechuga ó atún
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
Yogurt light y fruta de la temporada (la cantidad deseada) ó
Cereal Special K, All Bran o Corn Flakes
ENTRE COMIDAS
Jícama y pepino ó fruta (evitar plátano, mango y uvas)
COMIDA
Sopa de verduras
Pollo ó pescado al gusto (no frito, no empanizar)
Gelatina light
CENA
Ensalada de pechuga ó atún
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
miércoles, 10 de julio de 2013
Copa Menstrual
Esta vez les quiero hablar sobre las copas menstruales...
Algunas dirán ¡¡que asco!!, pero ¿Que son?, ¿Para que sirven?, ¿Son seguras?, ¿Cómo se usan?, ¿Son desechables?, aun existen muchos tabús alrededor de ellas y muchas mujeres no se atreven a usarlas.
Yo me atreví a probarla hace 2 meses y estoy contentísima con ella. Después de varios días de buscar por internet, de ver videos en YouTube, de leer blogs sobre otras mujeres que ya la usan decidí comprarla.
Al principio me intrigaba el tamaño de las copas pues por la pantalla de mi computadora se veían enormes y no sabia por cual decidirme.
La Diva Cup es la marca mas comercial aquí en Estados Unidos y se puede encontrar en los supermercados orgánicos y/o tiendas naturistas. Yo ya estaba desesperada por probarla que corrí a la tienda y la compré.
Ya sabia que me costaría como unos $35 dlls y eso le dolía a mi bolsillo, pero después de sacar mis cuentas comprando toallas femeninas y tampones en 5 o 6 meses vería el ahorro de dinero y a la vez contribuiría a no contaminar mas el medio ambiente.
¡¡¡¡LA COPA MENSTRUAL DURA DE 5 A 10 AÑOS!!!! cuidando bien de ella, lavarla, desinfectarla y guardarla en su bolsita una vez que ya hayas terminado con tu periodo.
Quisiera probar algunas otras marcas como MoonCup UK, Meluna y Fleurcup, pero por el momento estoy muy contenta con la Diva Cup.
Me gusta mucho la comodidad y la libertad que tengo durante esos días. Puedo correr, nadar, andar en bicicleta y hasta ir al playa sin preocuparme de andar cambiando el tampón o tener que esperarme a los días con menos flujo para poder darme esa escapadita a la playa.
Solo tengo experiencia con la Diva Cup, no he tenido la oportunidad de probar otras marcas, no podría dar mi opinión sobre las demás copas en el mercado.
La Diva Cup viene en 2 tamaños:
Espero se animen a probarla y estoy segurísima que una vez que la prueben no volverán a los tampones.
ahhhh!!! se me olvidaba, la copa menstrual se puede usar en cualquier día del mes para practicar y acostumbrarse a ella. ojala y no les pase lo que a mi estaba tan emocionada para que me viniera mi periodo y poder probarla.
Saluditos,
Sayra
Esta opinión acerca de la copa menstrual The Diva Cup no esta patrocinada por la marca Diva International Inc, es solo mi experiencia personal.
Algunas dirán ¡¡que asco!!, pero ¿Que son?, ¿Para que sirven?, ¿Son seguras?, ¿Cómo se usan?, ¿Son desechables?, aun existen muchos tabús alrededor de ellas y muchas mujeres no se atreven a usarlas.
Yo me atreví a probarla hace 2 meses y estoy contentísima con ella. Después de varios días de buscar por internet, de ver videos en YouTube, de leer blogs sobre otras mujeres que ya la usan decidí comprarla.
Al principio me intrigaba el tamaño de las copas pues por la pantalla de mi computadora se veían enormes y no sabia por cual decidirme.
La Diva Cup es la marca mas comercial aquí en Estados Unidos y se puede encontrar en los supermercados orgánicos y/o tiendas naturistas. Yo ya estaba desesperada por probarla que corrí a la tienda y la compré.
Ya sabia que me costaría como unos $35 dlls y eso le dolía a mi bolsillo, pero después de sacar mis cuentas comprando toallas femeninas y tampones en 5 o 6 meses vería el ahorro de dinero y a la vez contribuiría a no contaminar mas el medio ambiente.
¡¡¡¡LA COPA MENSTRUAL DURA DE 5 A 10 AÑOS!!!! cuidando bien de ella, lavarla, desinfectarla y guardarla en su bolsita una vez que ya hayas terminado con tu periodo.
Quisiera probar algunas otras marcas como MoonCup UK, Meluna y Fleurcup, pero por el momento estoy muy contenta con la Diva Cup.
Me gusta mucho la comodidad y la libertad que tengo durante esos días. Puedo correr, nadar, andar en bicicleta y hasta ir al playa sin preocuparme de andar cambiando el tampón o tener que esperarme a los días con menos flujo para poder darme esa escapadita a la playa.
Solo tengo experiencia con la Diva Cup, no he tenido la oportunidad de probar otras marcas, no podría dar mi opinión sobre las demás copas en el mercado.
La Diva Cup tiene su nombre grabado en el interior de la copa
Puedes ver cuanto flujo desechas, cada vez que te cambias la copa puedes llevar tu registro de flujo en onzas o mililitros
la verdad no me imagino estar en el baño, sacar la copa, revisar los mililitros, vaciarla, lavarla, colocarla de nuevo e ir corriendo a mi libretita de
"mililitros por periodo"
pienso que las medidas grabadas en el interior de la copa son extra, pues yo no la considero necesaria, pero podría ser que alguna de ustedes le parezca buena idea saber la cantidad de flujo que desechan.
La Diva Cup esta en hecha en Canadá de silicón de grado medico, lo cual no produce alergia a diferencia del látex
Esta en la forma que doblo la copa para introducirla, hay muchas formas de doblarla, pero para mi esta fue la mas fácil y cómoda
- Modelo 1: para mujeres menores de 30 años que nunca han tenido parto natural o cesárea.
- Modelo 2: para mujeres mayores de 30 años o que hayan tenido parto natural o cesárea. *** lo que esto significa que si tienes 25 años y has tenido hijos el modelo 2 es para ti ***
yo tengo veintionce años y uso el modelo 2
Espero se animen a probarla y estoy segurísima que una vez que la prueben no volverán a los tampones.
ahhhh!!! se me olvidaba, la copa menstrual se puede usar en cualquier día del mes para practicar y acostumbrarse a ella. ojala y no les pase lo que a mi estaba tan emocionada para que me viniera mi periodo y poder probarla.
Saluditos,
Sayra
Esta opinión acerca de la copa menstrual The Diva Cup no esta patrocinada por la marca Diva International Inc, es solo mi experiencia personal.
lunes, 8 de julio de 2013
Semana 1
DESAYUNO
2 Huevos
1 Rebanada de pan integral ó 1 tortilla de maíz
Café ó té
SEGUNDA OPCION
1 Sándwich de atún ó pollo
1 Vaso de leche
1 Fruta de temporada
ENTRE COMIDAS
Jícama y pepino
COMIDA
Pollo, res ó pescado (al gusto)
Ensalada o verduras al vapor
CENA
Ensalada de pechuga ó atún
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
2 Huevos
1 Rebanada de pan integral ó 1 tortilla de maíz
Café ó té
SEGUNDA OPCION
1 Sándwich de atún ó pollo
1 Vaso de leche
1 Fruta de temporada
ENTRE COMIDAS
Jícama y pepino
COMIDA
Pollo, res ó pescado (al gusto)
Ensalada o verduras al vapor
CENA
Ensalada de pechuga ó atún
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
Dietas No Dietas
Hola, primeramente quiero decir que este plan semanal que estoy siguiendo YO NO lo diseñe. Fue hace unos 5 o 6 años que llegue a usar talla 16 y me decidí a bajar de peso.
Estas NO DIETAS, las llamo asi porque a mi en lo personal no se me hicieron dicifiles de seguir, las hice por medio de una clínica que se llama o llamaba Zhu Zhen e iban acompañadas de acupuntura. Yo obtuve unos excelentes resultados que no se porque pero fui guardando cada uno de los folletos que me daba cada miércoles con el menú que tenia que hacer por 7 días.
Algunas veces se me hacían aburridos los menus, porque tienes que comer lo mismo por 7 días, las primeras 2 semanas si se me hizo difícil, pero después cuando vez resultados te motivas mas y hasta te llegas a acostumbrar al menú.
Yo la primera semana recuerdo que adelgace 7 kilos, se que suena peligroso, gracioso y hasta ridículo 7 kilos WOW!! pero la nutrióloga me explico que mi cuerpo se había desintoxicado asi que después de ver tooooooooooodo ese kilometraje perdido me emocione tanto que segui con los menus por 4 meses.
Hay algunas restricciones como por ejemplo, no platanos, no uvas, no mangos, no harinas, etc etc.
Les explico en cada menú semanal lo que hay que evitar, las recomendaciones y que se puede utilizar.
Gracias,
Sayra
Estas NO DIETAS, las llamo asi porque a mi en lo personal no se me hicieron dicifiles de seguir, las hice por medio de una clínica que se llama o llamaba Zhu Zhen e iban acompañadas de acupuntura. Yo obtuve unos excelentes resultados que no se porque pero fui guardando cada uno de los folletos que me daba cada miércoles con el menú que tenia que hacer por 7 días.
Algunas veces se me hacían aburridos los menus, porque tienes que comer lo mismo por 7 días, las primeras 2 semanas si se me hizo difícil, pero después cuando vez resultados te motivas mas y hasta te llegas a acostumbrar al menú.
Yo la primera semana recuerdo que adelgace 7 kilos, se que suena peligroso, gracioso y hasta ridículo 7 kilos WOW!! pero la nutrióloga me explico que mi cuerpo se había desintoxicado asi que después de ver tooooooooooodo ese kilometraje perdido me emocione tanto que segui con los menus por 4 meses.
Hay algunas restricciones como por ejemplo, no platanos, no uvas, no mangos, no harinas, etc etc.
Les explico en cada menú semanal lo que hay que evitar, las recomendaciones y que se puede utilizar.
Gracias,
Sayra
Primer Post
Esta es la primera vez que escribo un blog y la verdad que no se por donde empezar O.o
Mejor me presento para que los demás bloggers me conozcan.
Mi nombre es Sayra soy de México y vivo en Florida, mi esposo Hussein es de Iraq y nos conocimos por medio de Hi5 no se si alguno de ustedes recuerde y/o fue miembro de esa red social.
Mi familia vive en México: papa, mama, 2 hermanas menores que yo y mi sobrina Marian de 5 meses. Aquí en Florida solo tengo a mi esposo, mi suegra, mi cuñado, mi cuñada y mi sobrina Rania de 4 años.
Llegue a Florida hace 5 años, mi amiga Silvia que en Julio del 2008 fue a visitar a su familia me invito a venir a trabajar de babysitter, yo tenia planeado venir solo por una temporada pues quería practicar mi ingles, pero conocí al ahora mi esposo en Hi5, Hussein también era recién llegado a Florida y al igual que yo, coincidimos en Hi5 y ya tenemos mas de 4 años juntos y casi 3 años de casados.
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