DESAYUNO
1 Vaso de leche, te o café
1 Pan integral o tostado
Jamón
1 Fruta (evitar, mango, plátano y uva)
ENTRE COMIDA
Verduras al vapor o
Ensalada verde
COMIDA
Caldo de verduras
Carne de cualquier tipo
Ensalada
1 Tortilla o pan integral
1 Fruta (evitar mango, plátano y uva)
CENA
Licuado de papaya o melón con leche light
Pan tostado integral
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
martes, 24 de septiembre de 2013
Semana 5
DESAYUNO
Coctel de frutas (evitar mango, plátano y uva)
Jugo de fruta natural
ENTRE COMIDA
Pepino o jícama con limón
COMIDA
1 Plato de sopa de verduras
1 Sándwich de queso con aguacate
Ensalada
CENA
Carne con salsa bandera o atún guisado
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
Coctel de frutas (evitar mango, plátano y uva)
Jugo de fruta natural
ENTRE COMIDA
Pepino o jícama con limón
COMIDA
1 Plato de sopa de verduras
1 Sándwich de queso con aguacate
Ensalada
CENA
Carne con salsa bandera o atún guisado
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
Semana 4
DESAYUNO
1 Plato de cereal (all-bran, corn flakes o special K) con leche light.
1 Jugo de naranja o toronja.
ENTRE COMIDA
Jugo de naranja o toronja
Yogurt light
COMIDA
1/2 Taza de sopa de arroz o verduras
Carne de cualquier tipo
Gelatina light
Líquidos
CENA
Carne de cualquier tipo con ensalada
Jugo de toronja y líquidos
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
1 Plato de cereal (all-bran, corn flakes o special K) con leche light.
1 Jugo de naranja o toronja.
ENTRE COMIDA
Jugo de naranja o toronja
Yogurt light
COMIDA
1/2 Taza de sopa de arroz o verduras
Carne de cualquier tipo
Gelatina light
Líquidos
CENA
Carne de cualquier tipo con ensalada
Jugo de toronja y líquidos
RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.
- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.
- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.
- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.
- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.
- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.
- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.
SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.
- Sustituto de crema: coffemate, etc.
- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.
- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.
- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.
- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.
EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.
- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.
- Harinas y postres.
- Aceite de maíz.
- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).
- Cerveza y vino.
NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.
lunes, 23 de septiembre de 2013
2 Meses Despues
2 Meses de ausencia de mi pequeño blog donde puedo escribir lo que tanto me da vueltas en mi cabeza y no saber si alguien lo lea algún día.
Cambio de departamento, perdida de trabajo, problemas económicos con mi esposo y un embarazo ectópico.
Como dicen nada llega solo y creo que a nosotros se nos vino todo como avalancha.
De no depender económicamente de mi esposo, pase a depender de el completamente y yo por motivos migratorios me tengo que esperar hasta que llegue mi residencia y poder trabajar de nuevo.
Mi casa esta mas limpia que nunca, ahora si tengo tiempo para cocinar para mi esposo y eso a el le encanta, de 3 años de casados por fin puedo dedicarle tiempo y aunque suena irónico podemos conocernos mejor, aunque tengo que confesar que hay veces que me saca de quicio porque antes no convivíamos mucho jejejeje.
Cambio de departamento, perdida de trabajo, problemas económicos con mi esposo y un embarazo ectópico.
Como dicen nada llega solo y creo que a nosotros se nos vino todo como avalancha.
De no depender económicamente de mi esposo, pase a depender de el completamente y yo por motivos migratorios me tengo que esperar hasta que llegue mi residencia y poder trabajar de nuevo.
Mi casa esta mas limpia que nunca, ahora si tengo tiempo para cocinar para mi esposo y eso a el le encanta, de 3 años de casados por fin puedo dedicarle tiempo y aunque suena irónico podemos conocernos mejor, aunque tengo que confesar que hay veces que me saca de quicio porque antes no convivíamos mucho jejejeje.
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