Semana 4

DESAYUNO
1 Plato de cereal (all-bran, corn flakes o special K) con leche light.
1 Jugo de naranja o toronja.


ENTRE COMIDA
Jugo de naranja o toronja
Yogurt light


COMIDA
1/2 Taza de sopa de arroz o verduras
Carne de cualquier tipo
Gelatina light
Líquidos


CENA
Carne de cualquier tipo con ensalada
Jugo de toronja y líquidos



RECOMENDACIONES:
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico, para prevenir enfermedades como el stress, mala circulación.
Ejemplo: caminar 30 minutos como mínimo, zumba, correr y/o trotar, bicicleta, etc.

- Tomar de 2 a 3 litros de agua diarios: agua natural, Jamaica, limón o tamarindo.

- Disminuir el consumo de sal y así prevenir retención de líquidos.

- Los cambios de hábitos alimenticios pueden provocar estreñimiento, se puede consumir fibra como linaza, metamusil, nopalina.

- En caso de mareos, calambres, irritación o dolor de cabeza, se puede consumir fruta o algo dulce y evitar consumir grasa durante ese día.

- Hacer todas las comidas y masticar bien los alimentos.

- Tomar multivitaminas 1 o 2 capsulas dependiendo de la marca.


SE PUEDE UTILIZAR
- Sustituto de azúcar de cualquier marca.

- Sustituto de crema: coffemate, etc.

- Bebidas light, estas no entran en el consumo diario de agua: refrescos light, agua mineral, café, te, be'light.

- Se puede utilizar aderezos en pocas cantidades: ranch, mil islas, mayonesa light.

- Bebidas alcohólicas: vodka, tequila, whiskey con moderación.

- Utilice aceite vegetal como oliva, pam, canola.


EVITAR
- Frutas: plátano, uva y mango.

- Verduras: elote, aguacate, papa y betabel.

- Harinas y postres.

- Aceite de maíz.

- Pastas, frijol y arroz (solo cuando el menú lo indique).

- Cerveza y vino.

NO INTERCAMBIAR LOS MENUS NI LOS ALIMENTOS.